Cuando llega la primavera: Cambios en el ánimo, Trastorno Afectivo Estacional (TAE) y Alergias.

Con la llegada de la primavera, muchos notan un cambio en su energía y estado de ánimo. Es habitual sentirse más animado ante los días más largos, la calidez del sol y la naturaleza que vuelve a florecer. Sin embargo, no todos viven esta transición con entusiasmo. Para algunas personas el cambio de estación puede generar alteraciones emocionales significativas, acompañadas de agotamiento, irritabilidad, dificultades para dormir y tristeza, entre otros síntomas.

¿Cómo se puede entender el malestar asociado al cambio de estación?

Diversos estudios han mostrado que algunos episodios depresivos siguen patrones estacionales, es decir, que se repiten o intensifican durante ciertas épocas del año. Este cuadro se conoce como Trastorno Afectivo Estacional (TAE), y suele presentarse con mayor frecuencia durante el otoño e invierno, cuando la disminución de luz solar puede producir alteraciones en el ritmo circadiano, el metabolismo de la melatonina y, en consecuencia, alteraciones del comportamiento y el estado de ánimo, produciendo o empeorando sintomatología depresiva, como:

●      Estado de ánimo marcado por la tristeza, ansiedad y/o irritabilidad.

●      Dificultades para concentrarse.

●      Alteraciones en el sueño (insomnio y somnolencia).

●      Sensación de fatiga y pérdida de energía,

●      Pérdida de interés en actividades que antes resultaban agradables.

No obstante, existen casos en los que personas muestran alteraciones considerables en su estado de ánimo con la llegada de la primavera. En estos casos, los síntomas depresivos no se explican por la falta de luz, sino por otros factores fisiológicos y ambientales propios de la nueva estación

Alergias y empeoramiento del estado de ánimo.

Un aspecto relevante para comprender los cambios emocionales en esta época, es el aumento de las alergias primaverales. En Chile, la rinitis alérgica, el asma y otras reacciones relacionadas con la exposición a aeroalergenos (como el polen liberado por árboles, pastos y malezas), son altamente prevalentes.

Investigaciones recientes han respaldado la hipótesis de que los procesos inflamatorios que acompañan las alergias pueden influir en el ánimo, al activar de forma persistente el sistema inmune. Esta respuesta inflamatoria crónica puede alterar la regulación de neurotransmisores como la serotonina y afectar el equilibrio emocional, incrementando síntomas como la tristeza, la irritabilidad o el cansancio.

Recomendaciones para cuidar el bienestar emocional durante la primavera

¿Qué hacer si noto cambios emocionales en la primavera?

-       Escucha tu cuerpo y tus emociones: Experimentar cambios  o incluso empeoramiento del ánimo con la llegada de la primavera es válido. Reconocer estos cambios es el primer paso para poder afrontarlos de manera saludable.

-       Regula tus rutinas: Mantener hábitos de autocuidado, como horarios regulares de sueño, alimentación equilibrada y actividad física frecuente, favorecen la estabilidad emocional.

-       Cuida tus alergias: Siguiendo indicaciones médicas y manteniendo espacios ventilados y limpios, para reducir cargas inflamatorias.

-       Busca apoyo profesional: Si notas que la tristeza, la ansiedad o el cansancio son persistentes y difíciles de manejar, acudir a un profesional de salud mental puede ayudarte a comprender la causa del malestar, y encontrar estrategias para superarlo.

Referencias:

Akram, F., Jennings, T., Stiller, J., Lowry, A., y Postolache, T. (2019). Mood Worsening on Days with High Pollen Counts is associated with a Summer Pattern of Seasonality. Pteridines, 30(1), 133–141. https://doi.org/10.1515/pteridines-2019-0016.

Gatón, M., González, M., y Gaviria, M. (2015). Trastornos afectivos estacionales, "winter blues". Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, 35(126), 367-380. https://dx.doi.org/10.4321/S0211-57352015000200010.

Universidad de Chile (24 de septiembre de 2020). Depresión estacional: ¿Cómo puede impactar la llegada de la primavera a nuestro estado de ánimo? https://uchile.cl/noticias/168872/como-puede-impactar-la-primavera-a-nuestro-estado-de-animo?utm