Autocuidado en el proceso de duelo por ruptura de pareja

El duelo de relación de parejas, se describe como un proceso extremadamente doloroso, pero normal, que ocurre tras la ruptura de la pareja, la finalidad de este proceso, es la adaptación de la persona a la pérdida del ser querido (Sanchéz, 2014).

Durante este proceso es normal experimentar emociones como tristeza, ansiedad, rabia, frustración, culpa, etc. Además, este proceso puede producir pensamientos como incapacidad, obsesiones y preocupación, variando según personas y experiencias (Matajira, 2024).

No obstante, no todo es negativo, pues muchas personas logran encontrar nuevas perspectivas y reconstruir su identidad a través de estas experiencias. A continuación encontrarás algunas sugerencias que te ayudarán a afrontar el proceso de mejor manera:

• Acepta tus emociones: permitiéndote sentir tristeza, enojo o alivio. Reconocer y validar tus emociones te ayudará a procesar el dolor saludablemente.

• Busca apoyo: Tener una red de apoyo te ayudará a reducir el estrés y aumentar tu bienestar emocional.

• Mantén una rutina: es muy importante que cuides tus horas de sueño, alimentación y realices alguna actividad física, esto te ayudará a mantener un sentido de normalidad y control sobre tu vida.

• Encuentra intereses o pasatiempos: aprender algo nuevo o retomar hobbies, puede ser algo terapéutico y te ayudará a reconectar contigo.

• Evita el contacto con tu ex pareja: mantener contacto con una ex pareja puede prolongar el sufrimiento emocional y dificultar el proceso de duelo. Evitar el contacto te ayudará a enfocarte en tu recuperación.

• Busca ayuda profesional si la necesitas: tener un espacio seguro para explorar tus emociones y sentimientos, te ayudará a recuperarte de la ruptura y construir vínculos más sanos y conscientes (Martinez, 2024)

El duelo por ruptura es un proceso doloroso y normal que requiere la adaptación a la pérdida del ser querido. La clave está en la validación de las emociones y el mantenimiento de hábitos saludables. Al mantener los límites claros de contacto y fortalecer los intereses, es posible reconstruir la identidad y encontrar nuevas perspectivas. Finalmente las redes de apoyo y la ayuda terapéutica facilitan la construcción de vínculos más sanos.

Referencias

Martínez, S. (2024, diciembre 12). Como superar una ruptura estando solo. Psicologia-online.com. https://www.psicologia-online.com/como-superar-una-ruptura-estando-solo-7386.html

Matajira Camacho, Y. J., & Vargas Vargas, N. J. (2024). Estrategias de afrontamiento en adultos jóvenes con duelo por finalización de la relación de pareja. Psychologia, 18(2), 81–98. https://doi.org/10.21500/19002386.7022

Sanchéz, R., & Martinez, R. (2014). Causas y Caracterización de las Etapas del Duelo Romántico. Acta de investigación psicológica, 4(1), 1329–1343. https://doi.org/10.1016/s2007-4719(14)70378-3